常常悲傷想哭，或是對原本喜愛的事物突然失去興趣嗎？要小心，這可能是憂鬱症的症狀！

根據目前精神科DSM5憂鬱症診斷需符合以下條件：

須符合以下9項敘述中5項以上，且一定要有第1或第2項，症狀至少持續2週以上。

1. 每天都感到悲傷、空虛、無望，常常落淚
2. 對幾乎所有事物失去興趣
3. 在無飲食調控情況下明顯體重改變(一個月增減5%以上)
4. 失眠或嗜睡
5. 精神動作激動或遲緩
6. 疲累或沒有力氣
7. 自我感覺沒價值或有不恰當的罪惡感
8. 沒有辦法好好思考或專注
9. 有自殺意念

因以上症狀影響日常生活、工作、或社交，並需排除其他精神疾病、藥物、毒物使用因素。

若符合5-6項為輕微憂鬱症，7-8項為中度，9項全部符合則為重度憂鬱症，建議前往精神科就診，接受藥物、心理治療。

在中醫，憂鬱症歸屬於「鬱症」、「臟躁」、「百合病」的範疇，主要和肝、心、脾三臟腑有關。肝氣鬱結則肝失條達，可見精神抑鬱；心血不足，心神失養，則見心神不寧，精神恍惚，悲傷欲哭，喜怒無常；憂思傷脾，影響脾胃運化，而出現食慾下降、消化不良的情形。

根據2002年到2011年健保資料庫分析，憂鬱症的中藥核心處方為甘麥大棗湯、加味逍遙散、柴胡加龍骨牡蠣湯、酸棗仁、合歡皮、遠志、石菖蒲。目前實證研究中甘麥大棗湯可以調節中樞及周邊發炎物質，提高血清素，並調節腸道菌叢；逍遙散可藉由調控下視丘神經傳導路徑，改善實驗中憂鬱大鼠的食慾、體重，加味逍遙散在另一個研究中也顯示可以改善憂鬱狀態和生活品質；而柴胡加龍骨牡蠣湯可以調節血清素和正腎上腺素。單位藥物合歡皮在老鼠實驗中可以改善憂鬱、焦慮的情緒，另外，石菖蒲可藉由調控血清素受體，來改善憂鬱的情形。

若有憂鬱的情形，生活中可以怎麼做？

1. 建議從事有氧運動（例如跑步、跳躍），每週 3 次，每次50分鐘。運動可以增加血清素分泌，讓人感到心情放鬆愉悅。
2. 要有充足睡眠。維持腦內激素穩定，降低憂鬱、焦慮情形。
3. 減少3C使用，每天使用3C時間<2小時。研究顯示，使用3C螢幕的時間與憂鬱症狀、情緒障礙、低自尊之間有相關性。
   

另外，衛福部在112/08-113/07/31針對 15-30歲青少年提供3次心理諮商補助，若有需要可至衛福部網站查詢各縣市合作醫院、心理諮商所進行預約。

衛福部介紹網站：https://www.mohw.gov.tw/cp-16-75401-1.html

希望大家都能走出憂鬱，迎向陽光。